Técnica de escalada – Corrección de errores

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Sabemos que la técnica es el conjunto de procesos que se aprenden a través del ejercicio, los cuales permiten realizar lo más económicamente posible y con la máxima eficacia una tarea de movimiento. En el entrenamiento de la técnica encontramos dos grandes contenidos: el entrenamiento de la técnica en sí y la corrección de errores técnicos. En este artículo nos centraremos en este último; tema poco conocido y actualmente con pocos estudios en el campo de la escalada. Para ampliar conocimientos sobre el tema de la técnica básica y su entrenamiento podemos consultar siguiente enlace:

Manual de escalada – Metodologia INEFC

Cuando aprendemos un gesto nuevo, éste se guarda en la corteza motora. No se puede decir que hemos aprendido algo hasta que no lo tenemos automatizado. Esta automatización disminuye la tensión psíquica y permite al cerebro focalizarse en otros aspectos que pueden resultar más relevantes. A mayor calidad de entrenamiento (en cuanto a tiempo dedicado, correcta adquisición de la técnica, variabilidad de escenarios…) mejor automatización y capacidad de responder a diferentes situaciones reales de forma automática.

El problema surge cuando llevamos mucho tiempo haciendo un gesto de forma incorrecta. La repetición del movimiento sigue su proceso de automatización y se acaba enquistando en el cerebro. Por todo esto, en deportistas que llevan tanto volumen de escalada, se hace realmente difícil modificar una automatización. Entonces, cuanto antes nos pongamos a trabajar, antes podremos expresar el nuevo gesto .

Errores más comunes en la escalada

  1. Reposar, colocar pies o chapar con los brazos flexionados o ligeramente flexionados.

 

 

  1. No mover la cadera en cada movimiento.

 

  1. Realizar el movimiento con los brazos sin aprovechar la inercia de la fuerza de pies y movimiento de la cadera.

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  1. Mover los pies antes de percibir y decidir hacia donde vamos.

 

  1. Subir mucho el pie contralateral sin antes acercar el homolateral.

 

 

Tipos de ejercicios

Tanto en el entrenamiento de la técnica como en la corrección de errores técnicos, encontramos los siguientes tipos de ejercicios :

Ejercicios de asimilación: se incide sobre uno o varios elementos que componen el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Haz una ruta sólo usando los talones.
  • En cada movimiento mira la presa a la que vas antes de mover los pies.

Ejercicios de sensibilidad: se desarrolla la sensibilidad y las sensaciones intrínsecas que requiere el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Exagera el acercamiento del centro de gravedad a la pared en cada movimiento.
  • Haz series a una ruta con los brazos estirados. Trabaja la cadena pies-rodillas-cadera para llegar a la siguiente presa.

Ejercicios de contraste: comprenden un contraste de movimientos falsos (desfavorables) y verdaderos (favorables), que se pueden vivenciar en los distintos modelos técnicos. Por ejemplo:

  • Haz una serie flexionando los brazos (desfavorable) y otra con los brazos estirados (favorable).
  • Haz una serie sin mover la cadera (desfavorable) y otra moviéndola correctamente (favorable).

Ejercicios de coordinación: se mejora la coordinación general del escalador. Por ejemplo:

  • Escala sólo con un pie una ruta fácil en tope rope. Vuelve a escalarla cambiando de pie.
  • Escala utilizando sólo una mano una vía de 5+. Vuelve a escalarla cambiando la mano.

Técnica en condiciones de fatiga: en el momento de máxima fatiga mantenemos el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Mantén el movimiento eficiente de la cadera en el siguiente entrenamiento: 3x(4×20 movimientos S4 id5’) ID10’

¿Sabes corregir los errores técnicos_-3

Bibliografía

Brancacho, 1995. El entrenamiento en los jóvenes nadadores. Instituto vasco de educación física

  1. Navarro, 1988. Planificación y control del entrenamiento en natación. Gymnos S.L

Maglischo, EW. (1990). Nadar más rápido. Barcelona: Hispano Europea

 

Guille Cuadrado

Entrenador y guía de montaña

 

Una de libros… por Jordi Tosas

Le preguntamos a Jordi en una distendida comida que lecturas nos recomendaba para estas vacaciones de verano… aquí la primera parte de su respuesta, esperemos os inspire como lo han echo en él y en otros muchos !

Big wall en Sicilia

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Aunque la zona siciliana de Sant Vito lo Capo es conocida como una buena escuela de escalada deportiva, y realmente lo es, en esta tierras se  levantan algunas grandes paredes como  el Monte Mónaco una fabulosa estructura  rocosa con un buen repertorio de rutas por sus vertientes que no nos defraudaran. Una pared muy especial ya que su cara Norte cae en picado cerca del mar,  otorgando una ambiente marítimo  poco habitual  a la escalada.

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La ruta escogida es Parole al Vento al Pizzo Monaco, cara Norte.  Un línea  agradable y variada   que recorre  placas, diedros, desplomes y  siempre por un calcáreo excelente . Nos pareció una  bonita vía , con pocas complicaciones y  en un entorno muy peculiar.

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Sobre sus datos técnicos:

Para información de la vía  usamos la guía  “Di roccia di sole. Climging in Sicilia.” Editorial Versante Sud

Longitud 160m

Dificultat 6b+

Orientación: Norte

Materila utilizado: Está totalmente equipada con parabolts inox. Usamos cintas, reuniones y dos cuerdas de 60m

Acceso: Partir de San Vito lo Capo dirección Reserva dell Zingaro (por cierto un bonito paraje  natural para una caminata)  a  medio quilómetro parar en  un gran rellano  entre la carretera y la pared. De allí un camino evidente nos lleva a la pared

Descenos: Volveremos a pie de pared  con tres aéreos rápeles por la misma via .

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Después de reseñar esta actividad no puedo evitar recomendar una visita a la grandes maravillas que nos ofrece esta isla. Este pedazo de tierra nos regala paisajes tan variados como la zona volcánica del Etna, el fantástico grupo de las Islas Eolias (también volcánicas)  y sus pueblos o conjutos arqueológuicos como Siracusa, Noto, Agrigento..  con una arquitectura espectacular.  Y  especialmente nos encantó su gente, amable, sencilla, amistosa y de alegre carácter.

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Corredor Jean-arlaud en el Posets.

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Llegada la primavera y con ello el fin de   las cascadas de hielo, una bueno opción es coger los esquís y salir a buscar corredores por el pirineo. Una buena opción y para asegurar un poco la salida es este magnifico corredor un clásico por excelencia del pirineo aragones que sin muchas dificultades sube al segundo 3000 mas alto del pirineo. Un recorrido avanzado a su época y que a día de hoy sigue siendo un buen regalo para los amantes de la montaña en invierno.
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Sábado tarde, salimos del parquing de Viados cargados con los esquís, cuerdas, sacos de dormir y todo lo necesario para pasar la noche en la cabaña del clot (4 plazas) allí tenemos una chimenea para hacer carne y unas cervezas para salir por la mañana temprano.
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A las 6:00h a.m. suena el despertador, un buen café y salimos hacia arriba, nos adentramos en el bosque hasta empezar a subir por palas de nieve, 3h mas tarde estamos en el circo de lladaners, el corredor y la cima son bien visibles. en media hora estamos atándonos las cuerdas y empezamos a subir, lo encontramos en muy buenas condiciones y algún seguro que otro podemos poner para ir progresando en ensamble, un par de resaltes cortos de hielo a 70 grados nos hacen disfrutar y rápidamente llegamos al final. 100 metros mas arriba nos espera la cima del Posets 3375m. Unas fotos de cima y empezamos la corta pero afilada arista ke nos separa hasta la falsa cima i el collado de Posets, sin prisa debido al fuerte viento avanzamos hasta el collado. Una ves aquí, solo queda disfrutar de un descenso en esquís cotado de S3 hasta la cabaña.

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Buena opción para coger ganas de hacer esto toda la primavera. saludos

Jordi Serrat – Josep Grau – Ramon Roger Camprubi

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