De Vacaciones…

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Otra de libros… por Jordi Tosas

Le preguntamos a Jordi en una distendida comida que lecturas nos recomendaba para estas vacaciones de verano… aquí la segunda parte de su respuesta, esperemos os inspire como lo han echo en él y en otros muchos !

Bici Escapa – El Tour lo ganas tu

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CORREDOR NORTE 200mts D (Picos de los infiernos)

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El corredor norte es uno de esos que le podemos llamar: para coleccionistas!
Aproximación larga y recorrido corto.

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Salimos del refugio casa de piedra a les 5:30 con los frontales en la cabeza, justo entrar en el sendero dirección al refugio bachimaña escuchas el murmuro del rio, baja agua por todas partes! enseguida paramos el frontal y en poco mas de una hora pasamos cerca del refugio hacia la presa. Aquí empieza la nieve y es mas difícil avanzar, el corredor aún esta lejos y nos lo tomamos con calma. Después de mas de 3h. andando ya vemos el corredor y los picos infiernos.

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En una hora mas estamos atándonos la cuerda para subir en ensamble. la primera mitad de la vía las condiciones no son muy buenas y la roca de muy mala calidad para poder equipar, pero vamos motivados i subimos bien. A mitad de la vía montamos una buena reunión, nos pasamos el material i seguimos hasta la ultima dificultad del corredor donde hay que escalar unos metros en mixto para salir al collado. Una vez aquí podemos hacer cumbre de los picos infierno, o descender por el corredor que tenemos justo delante y ir a buscar el collado saretas y dirección al refugio casa de piedra, el descenso no tiene perdida. A las 14h estamos de nuevo al coche, una cervecita y para casa.

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Buena actividad para hacer cumbre de estos tres miles de los pirineos por una ruta distinta y escalar un poco.
Saludos!!

Canal del Riambau 500m MD, 85º, M4

Canal del Riambau (2)

La canal del Riambau es una vía que asciende por la cara norte del Pedraforca 2.506m, en el Prepirineo Catalán. Una ruta clásica en verano que en invierno raramente está en buenas condiciones.

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Salimos del aparcamiento del mirador del Gresolet. Pasamos por el refugio Estasen y subimos, intuitivamente, a través del bosque, los 300 metros de desnivel hasta el Coll del Dit del Riambau donde empieza la famosa Estasen. Una travesía aérea delicada hacia la derecha, primero horizontal y luego descendente, nos deja en la entrada de la canal (1h 30’).

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Un corredor de 55º hasta una cueva al pie de un diedro (R0). Lo escalamos y, antes de un gran techo, salimos por el espolón izquierdo a buscar el grosor del hielo. Pasamos clavando apenas un centímetro las herramientas (75º) hasta llegar a una campa de nieve (55º) hasta el punto rocoso más débil (R1. 55m). Desde aquí se puede ver una chimenea helada y fanática. Llegamos a su base por un paso estrecho (75º) a la derecha de un saliente rocoso. Superamos la chimenea (85º), con técnicas de mixto y haciendo movimientos de aquellos que solo haces en este tipo de escaladas, tan raros como acrobáticos. Montamos reunión bajo un techo (R2. 60m). Ahora salimos hacia la derecha buscando superar una sección de difícil protección (80º) y un corredor (50º) hasta el inicio de un muro vertical (R3. 65m). Escalamos en seco, a veces con las manos, a veces gancheando con los piolets (M4, 2 pitones) hasta un bloque (R4.30m). Nos separan 100 metros de canal hasta el Coll del Riambau (55º) y fácilmente hasta la cima.

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Descenso: Bajamos por la vía normal del Pollegó superior hasta la enforcadura y de aquí al refugio Estasen (1h 30’)

Guille Cuadrado

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Técnica de escalada – Corrección de errores

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Sabemos que la técnica es el conjunto de procesos que se aprenden a través del ejercicio, los cuales permiten realizar lo más económicamente posible y con la máxima eficacia una tarea de movimiento. En el entrenamiento de la técnica encontramos dos grandes contenidos: el entrenamiento de la técnica en sí y la corrección de errores técnicos. En este artículo nos centraremos en este último; tema poco conocido y actualmente con pocos estudios en el campo de la escalada. Para ampliar conocimientos sobre el tema de la técnica básica y su entrenamiento podemos consultar siguiente enlace:

Manual de escalada – Metodologia INEFC

Cuando aprendemos un gesto nuevo, éste se guarda en la corteza motora. No se puede decir que hemos aprendido algo hasta que no lo tenemos automatizado. Esta automatización disminuye la tensión psíquica y permite al cerebro focalizarse en otros aspectos que pueden resultar más relevantes. A mayor calidad de entrenamiento (en cuanto a tiempo dedicado, correcta adquisición de la técnica, variabilidad de escenarios…) mejor automatización y capacidad de responder a diferentes situaciones reales de forma automática.

El problema surge cuando llevamos mucho tiempo haciendo un gesto de forma incorrecta. La repetición del movimiento sigue su proceso de automatización y se acaba enquistando en el cerebro. Por todo esto, en deportistas que llevan tanto volumen de escalada, se hace realmente difícil modificar una automatización. Entonces, cuanto antes nos pongamos a trabajar, antes podremos expresar el nuevo gesto .

Errores más comunes en la escalada

  1. Reposar, colocar pies o chapar con los brazos flexionados o ligeramente flexionados.

 

 

  1. No mover la cadera en cada movimiento.

 

  1. Realizar el movimiento con los brazos sin aprovechar la inercia de la fuerza de pies y movimiento de la cadera.

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  1. Mover los pies antes de percibir y decidir hacia donde vamos.

 

  1. Subir mucho el pie contralateral sin antes acercar el homolateral.

 

 

Tipos de ejercicios

Tanto en el entrenamiento de la técnica como en la corrección de errores técnicos, encontramos los siguientes tipos de ejercicios :

Ejercicios de asimilación: se incide sobre uno o varios elementos que componen el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Haz una ruta sólo usando los talones.
  • En cada movimiento mira la presa a la que vas antes de mover los pies.

Ejercicios de sensibilidad: se desarrolla la sensibilidad y las sensaciones intrínsecas que requiere el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Exagera el acercamiento del centro de gravedad a la pared en cada movimiento.
  • Haz series a una ruta con los brazos estirados. Trabaja la cadena pies-rodillas-cadera para llegar a la siguiente presa.

Ejercicios de contraste: comprenden un contraste de movimientos falsos (desfavorables) y verdaderos (favorables), que se pueden vivenciar en los distintos modelos técnicos. Por ejemplo:

  • Haz una serie flexionando los brazos (desfavorable) y otra con los brazos estirados (favorable).
  • Haz una serie sin mover la cadera (desfavorable) y otra moviéndola correctamente (favorable).

Ejercicios de coordinación: se mejora la coordinación general del escalador. Por ejemplo:

  • Escala sólo con un pie una ruta fácil en tope rope. Vuelve a escalarla cambiando de pie.
  • Escala utilizando sólo una mano una vía de 5+. Vuelve a escalarla cambiando la mano.

Técnica en condiciones de fatiga: en el momento de máxima fatiga mantenemos el modelo técnico. Por ejemplo:

  • Mantén el movimiento eficiente de la cadera en el siguiente entrenamiento: 3x(4×20 movimientos S4 id5’) ID10’

¿Sabes corregir los errores técnicos_-3

Bibliografía

Brancacho, 1995. El entrenamiento en los jóvenes nadadores. Instituto vasco de educación física

  1. Navarro, 1988. Planificación y control del entrenamiento en natación. Gymnos S.L

Maglischo, EW. (1990). Nadar más rápido. Barcelona: Hispano Europea

 

Guille Cuadrado

Entrenador y guía de montaña

 

Una de libros… por Jordi Tosas

Le preguntamos a Jordi en una distendida comida que lecturas nos recomendaba para estas vacaciones de verano… aquí la primera parte de su respuesta, esperemos os inspire como lo han echo en él y en otros muchos !